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7日間無料、柔軟 減量食事プラン 含む 朝ごはん 、 ランチ そして 晩ごはん と買い物リスト。すべて レシピ カロリーと更新されたWWスマートポイントが含まれます。





朝食、昼食、夕食、買い物リストを含む、7日間の無料の柔軟な減量食事プラン。すべてのレシピには、カロリーと更新されたWWスマートポイントが含まれています。'

7日間の健康的な食事プラン

皆様のご健勝をお祈り申し上げます。私たちは社会的距離を縮め、パズルへの古い愛を再発見しました。私の古い料理本のいくつかを料理するのは素晴らしいことです。私は願っています パントリーの主食 今週の投稿は便利なツールでした。特にこの時期は、手元にないアイテムを代用してもかまいません。その過程で素晴らしいものを作成した場合は、共有してください。また、土曜日の夜は外食ではなく注文を言うことに気付くでしょう。テイクアウトの注文で地元の飲食店をサポートする立場にある場合は、ぜひ行ってください!安全で健康を保ち、それらの手を洗ってください!



WWは計画を変更し、青、紫、緑の計画を含めるようになりました。私のブログのすべてのレシピは、Blueプラン用に更新されています。私はすべてを更新しています レシピ (2000年以上)そして他の2色で2019年を完了しました、そして私は自分の道を進んでいますので、しばらくお待ちください。

私の最新のビデオ

スロークッカーコンビーフとキャベツ ×× スロークッカーコンビーフとキャベツスロークッカーコンビーフとキャベツその他のビデオボリューム0% Shift疑問符を押して、キーボードショートカットのリストにアクセスします キーボードショートカット有効無効 再生/一時停止スペース 音量を上げる 音量を下げる 前進する 後方にシーク キャプションのオン/オフc フルスクリーン/フルスクリーンを終了f ミュート/ミュート解除m 求める %0-9Next Up Instant Pot Baked Ziti 00:53 ライブ00:0000:58 00:58

なぜ誰もが食事を計画する必要がありますか?

食事の計画は、先週の食事を整理するのに最適な方法です。また、スーパーマーケットで時間とお金を節約できます!そしてもちろん、事前に計画を立てることで、目標を達成することができます。

食事プランについて

あなたが私の食事プランに不慣れであるならば、私はこれらの無料の、7日間の柔軟な健康的な食事プランを共有しています(あなたは私の以前を見ることができます 食事プラン ここ)これはガイドとして意図されており、食べ物、コーヒー、飲み物、果物、軽食、デザート、ワインなどを追加したり、レシピを好きな食事に交換したりするための十分な小刻みに動く余地があり、検索できます レシピ もちろんで インデックス 。 1日あたり約1500カロリー*を目標にする必要があります。



正確で整理された食料品リストもあり、食料品の買い物がはるかに簡単になり、ストレスが大幅に軽減されます。あなたにお金と時間を節約してください。外食の頻度が減り、食べ物の無駄が減り、軌道に乗るのに必要なものがすべて手元にあります。

家の中のてんとう虫の意味

最後に、Facebookを使用している場合は、 FoodblogFacebookコミュニティ みんなが作っているレシピの写真を共有しているところに参加できます ここに 。みんなが共有しているすべてのアイデアが大好きです!あなたが乗りたい場合 メーリングリスト 、 あなたはできる ここで購読する だから、食事の計画を見逃すことはありません!

また、お持ちでない場合 スキニーテイストミールプランナー 、2020年に向けて組織化する絶好の機会です!昨年は印刷エラーが発生しましたが、今は完璧です。あなたはできる こちらで注文してください

詳細:

月曜日から金曜日の朝食と昼食は1食分、土曜日と日曜日の夕食とすべての食事は4人家族の食事を提供するように設計されています。レシピによっては、2泊または翌日の昼食に十分な残り物があります。すべての食事プランにぴったりのサイズはないと私たちは心から信じていますが、幅広い個人にアピールするものを考え出すために最善を尽くしました。すべてがウェイトウォッチャーに優しいです、私はあなたの便宜のために更新されたWWブルーSPを含めました、あなたが望むどんなレシピでも自由に交換するか、インスピレーションのためにこれを使ってください!

買い物リストは包括的であり、計画のすべての食事を作るために必要なすべてが含まれています。大好きでよく使う製品のブランド推奨も含めました。私がよく使う調味料がたくさんあるので、キャビネットをクロスチェックしてください。すでにたくさんあるかもしれません。

そして最後に、もちろん重要なことですが、この食事プランは柔軟で現実的です。あります たっぷり カクテル、ヘルシーなスナック、デザート、ディナーを楽しむためのウィグルルーム。また、必要に応じて、スケジュールに合わせていくつかのものを移動できます。これらのプランを使用している場合はお知らせください。引き続き共有するかどうかを判断するのに役立ちます。

月曜日(3/30)
B: 卵トマトとネギのサンドイッチ (4B 6G 4P)とオレンジ(0B 0G 0P)
L: ランチチキンサラダ *(3B 5G 3P)½アボカド(3B 3G 3P)
D: ヒューストンのベジーバーガー (6B 13G 7P)

合計:WWポイント16B 27G 17P、カロリー836 **

火曜日(3/31)
B: 卵トマトとネギのサンドイッチ (4B 6G 4P)とバナナ(0B 0G 0P)
L: ランチチキンサラダ (3B 5G 3P)½アボカド(3B 3G 3P)
D: ザジキフィッシュタコス (6B 8G 6P) 簡単きゅうりのサラダ (0B 0G 0P)
合計:WWポイント16B 22G 16P、カロリー932 **

水曜日(4/1)
B: 卵トマトとネギのサンドイッチ (4B 6G 4P)とオレンジ(0B 0G 0P)
L: ランチチキンサラダ (3B 5G 3P)2カップ以上のロメインレタス(0B 0G 0P)
D: ほうれん草と全粒粉のチキンスープAcinidi Pepe (4B 4G 3P)2付き 簡単にんにくの結び目 (4B 5G 4P)

合計:WWポイント15B 20G 14P、カロリー900 **

木曜日(4/2)
B: ベリー、ナッツ、蜂蜜入りギリシャヨーグルト (5B 8G 5P)
L: スキニーマグロのメルト (4B 5G 4P)にんじんスティック8本(0B 0G 0P)と大さじ2杯の残り物ライト
ランチドレッシング(3B 3G 3P)
D: 冬の緑とポーチドエッグのフェットチーネ (レシピ×2)(5B 7G 5P)
合計:WWポイント17B 23G 17P、カロリー914 **

金曜日(4/3)
B: ベリー、ナッツ、蜂蜜入りギリシャヨーグルト (5B 8G 5P)
L: スキニーマグロのメルト (4B 5G 4P)にんじんスティック8本(0B 0G 0P)と大さじ2杯の残り物ライト
ランチドレッシング(3B 3G 3P)
D: ブロッコリーオルゾとエビのスカンピ (7B 7G 7P)

合計:WWポイント19B 23G 19P、カロリー854 **

土曜日(4/4)
B: インスタントポットスチールカットオーツ (5B 5G 1P)
L: ビーフ、トマト、アチーニディペペスープ (5B 5G 6P)
D:注文してください!

合計:WWポイント10B 10G 7P、カロリー484 **

日曜日(4/5)
B:残り インスタントポットスチールカットオーツ (5B 5G 1P)
L: ベビーグリーンのサマーパスタサラダ (5B 5G 2P)
D: イタリアの牛肉とほうれん草のミートボール (4B 5G 4P)1カップの全粒小麦ロメイン(4B 4G 0P)と2カップのロメイン
レタス(0B 0G 0P)大さじ1½ スキニーシーザードレッシング (1B 1G 1P)
合計:WWポイント19G 20G 8P、カロリー877 **

ハンバーガーという名前はどこから来たのですか

*ランチ木/金のダブルランチドレッシング

**これは単なるガイドです。女性は1日あたり約1500カロリーを目標にする必要があります。 見積もりに役立つ計算機は次のとおりです
あなたのカロリーの必要性 。コーヒー、飲み物、果物などの食べ物を追加するためのウィグルルームをたくさん残しました。
スナック、デザート、ワインなど。

'

* Googleドキュメント

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買い物リスト

生産する

キラークジラについての夢
  • ミディアムオレンジ2個
  • ミディアムレモン5個
  • ミディアムバナナ5本
  • 1(6オンス)コンテナフレッシュベリー(お好みで)
  • ミディアムヘッドニンニク2個
  • 1ミディアム(5オンス)ハスアボカド
  • 小きゅうり2個と中きゅうり2個
  • にんじん1本
  • 小さな束のセロリ1個
  • 1ポンドのブロッコリー小花
  • 小さな頭の白キャベツ1個
  • 2つの大きな頭ロメインレタス
  • 1(10オンス)クラムシェルベビーほうれん草
  • 1(5オンス)クラムシェルミックスベイビーグリーン
  • ネギ1本
  • 新鮮なイタリアンパセリの小さな束1つ
  • 1つの小さな束/コンテナフレッシュミント
  • 1つの小さな束/コンテナの新鮮なディル
  • 1つの小さな束/コンテナの新鮮なタイム
  • 小さな束/容器の新鮮なチャイブ1個(必要に応じて、ランチチキンサラダに大さじ2杯のネギ野菜を入れることができます)
  • 中程度のつる熟成トマト4個
  • 2つの小さな赤玉ねぎ
  • ミディアムイエローオニオン2個

肉、鶏肉、魚

  • ロティサリーチキン1枚
  • 3/4ポンドの白身魚(タラ、オヒョウ、ブランジーノなど)
  • 1ポンド(4)骨なし、皮なし鶏もも肉
  • 1ポンド90%赤身の牛ひき肉
  • 1ポンド93%赤身の牛ひき肉
  • 1ポンドの皮をむき、精巧なエビ

穀類*

  • 1パッケージのデリシンサンドイッチフラットまたはマーティンのポテトロール
  • 1パッケージの小さな全粒粉ハンバーガーパン
  • 全粒粉パンをスライスした1パッケージ
  • 漂白されていない、万能小麦粉1パッケージ
  • 1パッケージの全粒小麦Acinide Pepeパスタ(私はDelalloが好きですが、必要に応じて別の小さなパスタをサブすることができます)
  • 1パッケージ全粒小麦オルゾー
  • 全粒小麦のロティーニまたはフジッリパスタ1パッケージ
  • 1つの小さなパッケージ昔ながらのオーツ麦
  • 1パッケージスチールカットオーツ
  • 1パッケージの乾燥玄米(または1¼カップの調理済み)
  • 1パッケージの小さな小麦粉トルティーヤ
  • 小さなパッケージのパン粉パン粉1個
  • 1パッケージの卵フェットチーネ

調味料とスパイス

  • エクストラバージンオリーブオイル
  • キャノーラ油
  • クッキングスプレー
  • オリーブオイルスプレー(またはミストオイルミスターを入手)
  • コーシャーソルト(私はダイヤモンドクリスタルが好きです)
  • コショウ挽き器(または新鮮なコショウの実)
  • 白胡椒(必要に応じて、キュウリのサラダに黒胡椒を入れることができます)
  • レギュラーまたはライトマヨネーズ
  • 赤唐辛子フレーク
  • ガーリックパウダー
  • オニオンパウダー
  • 乾燥パセリ
  • ドライバジル
  • はちみつ
  • クミン
  • チリパウダー
  • バーベキューソース
  • 糖蜜
  • スモークパプリカ
  • ケチャップ(オプション、ベジーバーガー用)
  • オレガノ
  • 白ワインビネガー
  • 月桂樹の葉
  • 赤ワイン酢
  • シナモンスティック
  • 挽いたシナモン
  • 純粋なメープルシロップ(必要に応じて、スティールカットオーツに小さじ8杯の蜂蜜を入れることができます)
  • バルサミコ酢
  • ディジョンマスタード

乳製品およびその他冷蔵品

  • 1ダースの大きな卵
  • レギュラーバターまたは無塩バター1箱
  • 1パイント1%バターミルク
  • お好みの1(8オンス)コンテナミルク
  • ミディアムウェッジパルメザンチーズ1個
  • ミディアムウェッジペコリーノロマーノチーズ1個
  • 1(32オンス)浴槽無脂肪プレーンギリシャヨーグルト
  • 1つの小さなパッケージで脂肪を減らしたスライスチェダーチーズ

フローズン

  • ミディアムバッグの冷凍ブルーベリー1個(必要に応じて、スティールカットオーツで新鮮なサブパイントを購入できます)
  • 1(10オンス)パッケージみじん切りほうれん草

缶詰とジャード

  • 2(28オンス)缶のさいの目に切ったトマト
  • 1(15オンス)のビート
  • 1(32オンス)カートンビーフストック
  • 1(32オンス)カートン減塩チキンブロス
  • 1(4.5オンス)は水中でマグロができます
  • 1(15オンス)缶黒豆
  • サンドライトマト小瓶1個
  • 1つの小さな瓶ケーパー
  • 小さな缶/瓶のアンチョビの切り身1枚

その他乾物

  • 刻んだクルミ1個
  • ベーキングパウダー

*必要に応じてグルテンフリーで購入できます

パントリーリストを印刷する 食事プラン レシピ 投稿 2020年3月28日 沿って ジーナ 13 コメント / コメントを残す '