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ブロッコリーとチーズ詰めチキンはチェダーとブロッコリーで満たされ、次に丸められ、パン粉をまぶされ、オーブンで焼かれます。 エアフライヤー





ブロッコリーとチーズ詰めチキンにチェダーチーズとブロッコリーを詰め、丸めてパン粉をまぶし、オーブンまたはエアフライヤーで焼きます。'

この簡単なレシピは、どの曜日でも完璧です。新鮮なブロッコリーで作っていますが、残り物や冷凍ブロッコリーも使えます。ぬいぐるみを作る方法はたくさんあります。このブロッコリーとチーズのバージョンはお気に入りですが、私たちも大好きです チキン・コルドン・ブルーズッキーニとモッツァレラチーズの詰め物チキン そして チキンロラティーニパルメザン 、いくつか例を挙げると。



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ブロッコリーとチーズの詰め物チキンはチェダーとブロッコリーで満たされ、次に丸められ、パン粉をまぶされ、オーブンまたはエアフライヤーで焼かれます!'

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私はこれをオーブンと スキニーテイストウェザーエアフライヤー 今すぐ予約できるので、5月上旬に発売!結果は、 エアフライヤー 、彼らはよりクリスピーで、半分の時間かかりました。どちらの方法で作っても、味は素晴らしいです。これをガーデンサラダと一緒に出して食事にします。

バリエーション

鶏の胸肉に思いつく限りの詰め物をすることができます!

  • 乳製品を使わないようにしたい場合は、チーズを省いて、季節のないパン粉を使用することができます。
  • それらを低炭水化物にするために、あなたはパン粉を省くか、ベーコンでそれらを包むことを試みることができます。

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ブロッコリーとチーズの詰め物チキンはチェダーとブロッコリーで満たされ、次に丸められ、パン粉をまぶされ、オーブンまたはエアフライヤーで焼かれます!'

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ブロッコリーとチーズのチキンロールアップ

4 1 1 SP 430 Cals 62 タンパク質 10 炭水化物 15 脂肪 準備時間:10 調理時間:25 合計時間:35 産出:4 サービング コース:晩ごはん 調理済み:アメリカンブロッコリーとチーズ詰めチキンにチェダーチーズとブロッコリーを詰め、丸めてパン粉をまぶし、オーブンまたはエアフライヤーで焼きます。

材料

  • カップ 細かく刻んだブロッコリー小花
  • 8 薄い鶏胸肉のカツレツそれぞれ約3〜4オンス
  • 1 大きな卵
  • 小さじ
  • 3/4 カップ 全粒小麦またはグルテンフリーの味付けパン粉
  • 4 スライス チェダーチーズ半分に切る3オンス
  • 3/4 ティースプーン コーシャーソルト
  • オリーブオイルスプレー
  • つまようじ
保存する

指示

オーブンの方向:

  • オーブンを425Fに予熱します。シートパンにオイルをスプレーします。
  • ブロッコリーを大さじ1の水を入れた電子レンジに入れ、蓋をして柔らかくなるまで1分間調理します。水気を切り、小さじ1/4の塩で味付けします。
  • 小さなボウルに、卵、水、少量の塩を入れ、フォークを置いて叩きます。 2番目のボウルにパン粉を入れます。
  • 鶏肉が1/4インチの薄さでない場合は、パラフィン紙と木槌で薄く叩きます。鶏肉の両面を小さじ1/2の塩で味付けします。鶏肉の中央に1/2スライスのチーズを置き、大さじ2のブロッコリーをのせます。
  • 必要に応じて、つまようじを使って端を固定し、鶏肉を転がしてチーズを完全に覆います。
  • 鶏肉をエッグウォッシュに浸し、パン粉をまぶしてシートパンに移します。鶏肉の両面に油をスプレーし、調理されるまで約25分焼きます。つまようじを外して食べる。

エアフライヤーレシピ:

  • エアフライヤーを400Fに予熱します。シートパンにオイルをスプレーします。
  • ブロッコリーを大さじ1の水を入れた電子レンジに入れ、蓋をして柔らかくなるまで1分間調理します。水気を切り、小さじ1/4の塩で味付けします。
  • 小さなボウルに、卵、水、少量の塩を入れ、フォークを置いて叩きます。 2番目のボウルにパン粉を入れます。
  • 鶏肉が簡単に転がるほど薄くない場合は、パラフィン紙と木槌で薄く叩きます。鶏肉の両面を小さじ1/2の塩で味付けします。鶏肉の中央に1/2スライスのチーズを置き、大さじ2のブロッコリーをのせます。
  • 必要に応じて、つまようじを使って端を固定し、鶏肉を転がしてチーズを完全に覆います。
  • 鶏肉を卵洗浄液に浸し、次にパン粉をまぶして作業面に移します。鶏肉の両面に油をスプレーし、バッチでエアフライヤーバスケットに移します。鶏肉が中央で完全に調理されるまで半分回転させて、約14〜16分調理します。食べる前につまようじを取り除きます。

栄養

サービング:ピースカロリー:430kcal炭水化物:10gタンパク質:62g太い:15g飽和脂肪:6gコレステロール:10mgナトリウム:700mgファイバ:2.5gシュガー:g ブルースマートポイント:4 グリーンスマートポイント:1 パープルスマートポイント:1 ポイント+:10 キーワード:ブロッコリーとチーズの詰め物の鶏肉、ブロッコリーとチーズの詰め物の鶏肉の胸肉、ブロッコリーとチーズの詰め物の鶏肉のレシピ、簡単なブロッコリーとチーズの詰め物の鶏肉、ブロッコリーとチーズの詰め物の鶏肉の胸肉

ブロッコリーとチーズの詰め物チキンはチェダーとブロッコリーで満たされ、次に丸められ、パン粉をまぶされ、オーブンまたはエアフライヤーで焼かれます!'

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エアフライヤー' 冷凍庫の食事' 無グルテンの' 子供に優しい' 1 SP 1 SP 3 PP 4 SP 鶏の胸肉のレシピ チキンレシピ 夕食のレシピ レシピ 投稿 2019年3月3日 沿って ジーナ 225 コメント / コメントを残す '