ブロッコリーとチーズ詰めチキン

ブロッコリーとチーズ詰めチキンはチェダーとブロッコリーで満たされ、次に丸められ、パン粉をまぶされ、オーブンで焼かれます。 エアフライヤー ！

この簡単なレシピは、どの曜日でも完璧です。新鮮なブロッコリーで作っていますが、残り物や冷凍ブロッコリーも使えます。ぬいぐるみを作る方法はたくさんあります。このブロッコリーとチーズのバージョンはお気に入りですが、私たちも大好きです チキン・コルドン・ブルー 、 ズッキーニとモッツァレラチーズの詰め物チキン そして チキンロラティーニパルメザン 、いくつか例を挙げると。

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私はこれをオーブンと スキニーテイストウェザーエアフライヤー 今すぐ予約できるので、5月上旬に発売！結果は、 エアフライヤー 、彼らはよりクリスピーで、半分の時間かかりました。どちらの方法で作っても、味は素晴らしいです。これをガーデンサラダと一緒に出して食事にします。

バリエーション

鶏の胸肉に思いつく限りの詰め物をすることができます！

• 乳製品を使わないようにしたい場合は、チーズを省いて、季節のないパン粉を使用することができます。
• それらを低炭水化物にするために、あなたはパン粉を省くか、ベーコンでそれらを包むことを試みることができます。

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材料

• 二 カップ 細かく刻んだブロッコリー小花
• 8 薄い鶏胸肉のカツレツ、それぞれ約3〜4オンス
• 1 大きな卵
• 二 小さじ 水
• 3/4 カップ 全粒小麦またはグルテンフリーの味付けパン粉
• 4 スライス チェダーチーズ、半分に切る3オンス
• 3/4 ティースプーン コーシャーソルト
• オリーブオイルスプレー
• つまようじ

指示

オーブンの方向：

• オーブンを425Fに予熱します。シートパンにオイルをスプレーします。
• ブロッコリーを大さじ1の水を入れた電子レンジに入れ、蓋をして柔らかくなるまで1分間調理します。水気を切り、小さじ1/4の塩で味付けします。
• 小さなボウルに、卵、水、少量の塩を入れ、フォークを置いて叩きます。 2番目のボウルにパン粉を入れます。
• 鶏肉が1/4インチの薄さでない場合は、パラフィン紙と木槌で薄く叩きます。鶏肉の両面を小さじ1/2の塩で味付けします。鶏肉の中央に1/2スライスのチーズを置き、大さじ2のブロッコリーをのせます。
• 必要に応じて、つまようじを使って端を固定し、鶏肉を転がしてチーズを完全に覆います。
• 鶏肉をエッグウォッシュに浸し、パン粉をまぶしてシートパンに移します。鶏肉の両面に油をスプレーし、調理されるまで約25分焼きます。つまようじを外して食べる。

エアフライヤーレシピ：

• エアフライヤーを400Fに予熱します。シートパンにオイルをスプレーします。
• ブロッコリーを大さじ1の水を入れた電子レンジに入れ、蓋をして柔らかくなるまで1分間調理します。水気を切り、小さじ1/4の塩で味付けします。
• 小さなボウルに、卵、水、少量の塩を入れ、フォークを置いて叩きます。 2番目のボウルにパン粉を入れます。
• 鶏肉が簡単に転がるほど薄くない場合は、パラフィン紙と木槌で薄く叩きます。鶏肉の両面を小さじ1/2の塩で味付けします。鶏肉の中央に1/2スライスのチーズを置き、大さじ2のブロッコリーをのせます。
• 必要に応じて、つまようじを使って端を固定し、鶏肉を転がしてチーズを完全に覆います。
• 鶏肉を卵洗浄液に浸し、次にパン粉をまぶして作業面に移します。鶏肉の両面に油をスプレーし、バッチでエアフライヤーバスケットに移します。鶏肉が中央で完全に調理されるまで半分回転させて、約14〜16分調理します。食べる前につまようじを取り除きます。

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