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ターキーミンチとひよこ豆は、ターメリック、パプリカ、コリアンダー、そしてたくさんの野菜を使ってゆっくりと調理され、時間とともに良くなる居心地の良い料理になります。残り物はおいしいランチになります。これはまた、冷凍庫にやさしく、自然にグルテンフリーです。



最近、ひよこ豆に夢中になっているのはとても不思議です。かつては遠く離れていたマメ科植物です。今では十分に摂取できます。タンパク質、繊維、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれているので、それらを愛することを学んだことをうれしく思います。一杯でとても満足感があり、ちょっとスパイスが効いています。マイルドに保ちたい場合は、赤唐辛子フレークを省くことができます。

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そして、非常に多くの人が尋ねているので、私は 6 Quart Hamilton Beach Set'n Forget Programmable Slow Cooker 。調理する時間を調整でき、完了すると自動的に温まるので、私はそれが大好きです。また、完了すると自動的にシャットオフする肉用のプローブもあります。私は古い壷が嫌いでした、それはすべてを燃やしました、そして私の食べ物は奇妙な味がしました。この壷鍋はとても素晴らしいです、私は実際に2つを所有しています!



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スロークッカーモロッコひよこ豆のシチュー

3 7 3 SP 342 Cals 24 タンパク質 38 炭水化物 10 脂肪 準備時間:15 調理時間:6 時間 合計時間:6 時間 15 産出:7 サービング コース:晩ごはん 調理済み:モロッコ

材料

  • クッキングスプレー
  • 1.3 ポンド パッケージ93%リーンターキーミンチ
  • 1 大さじ エクストラバージンオリーブオイル
  • 1 黄色いタマネギみじん切り
  • ニンニクみじん切り
  • 3 大さじ ポブラノペッパーみじん切り
  • 1 カップ さいの目に切ったニンジン
  • 1 カップ さいの目に切ったセロリ
  • 28 オズ さいの目に切ったトマトを小柄にすることができます
  • 15オンス缶ひよこ豆、排水
  • カップ 低ナトリウム99%無脂肪チキンブロス*
  • tsp ターメリック
  • tsp パプリカ
  • 1 tsp コリアンダー
  • 月桂樹の葉
  • 1/2 tsp 砕いた赤唐辛子フレーク
  • tsp 粗塩
  • 大さじ 新鮮なイタリアンパセリまたはスペアミントみじん切り
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指示

  • 大きな焦げ付き防止フライパンにクッキングスプレーをスプレーし、中火でターキーミンチを10〜12分間加熱します。
  • ひき肉を砕いて混ぜ合わせ、肉が均等にスロークッカーに入れられるようにします。
  • フライパンにオリーブオイル、玉ねぎ、コショウ、にんじん、セロリを加え、柔らかくなるまで約8分炒める。
  • にんにくを加えてさらに2分炒める。
  • さいの目に切ったトマト、ひよこ豆、スパイス、スープと一緒にスロークッカーに移し、穏やかによく混ぜます。
  • 蓋をして弱火で6〜8時間加熱します。
  • 月桂樹の葉を取り除き、新鮮なハーブを飾ります。

ノート

*グルテンフリーのラベルを確認してください。 10カップになります。

栄養

サービング:11/2カップカロリー:342kcal炭水化物:38gタンパク質:24g太い:10gコレステロール:60mgナトリウム:1081mgファイバ:8gシュガー:3g ブルースマートポイント:3 グリーンスマートポイント:7 パープルスマートポイント:3 ポイント+:8 キーワード:モロッコ風シチュー、スロークッカーモロッコ風ひよこ豆と七面鳥のシチュー、スロークッカーレシピ、七面鳥のシチュー 乳製品フリー' 冷凍庫の食事' 無グルテンの' スロークッカーのレシピ' 3 SP 3 SP 7 SP 8 PP クロックポットレシピ レシピ 七面鳥のレシピ 投稿 2014年11月4日 沿って ジーナ 145 コメント / コメントを残す '