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スパイシー エビチャーハン 食物繊維を多く含んだおいしい全粒粉である玄米の残り物を使って健康にしたので、満腹になります。





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スパイシーシュリンプチャーハンは、残り物の玄米を使って健康になりました。'
スパイシーシュリンプチャーハン

チャーハンは間違いなく私の好きな食べ物のリストにあります、私は絶対にそれが大好きです!確かに、時々私は低炭水化物になります カリフラワーチャーハン 、それでいいのですが、外出するときは玄米の残り物で作るのが好きです(参照) 完璧な玄米の作り方 )。



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チャーハンは残り物を使う必要があるので、究極の残り物です。そうしないと、揚げて出てくるほど乾燥しませんが、どろどろになります。したがって、この平日の料理は本当に速く一緒になります。ほとんどすべてのタンパク質と野菜をこれに入れることができます。エビをチキンや豆腐と交換し、にんじん、きのこ、とうもろこし、枝豆など、冷蔵庫にある野菜を自由に入れてください。

このヘルシーなエビチャーハンデフにはちょっとしたキックがあります。本当に辛いのが好きな場合は、後で提供するホットソースを自由に追加してください!



エビチャーハンの作り方のコツ:

  1. 前述のように、残り物のご飯から始めます。私は茶色が好きですが、白は問題なく機能します。ご飯が乾燥しているほど、揚げるのに適しています。ライスカリフラワーも使えます。
  2. 強火で調理します。野菜、たんぱく質、ご飯を揚げるときは、鍋が熱くなっていることを確認することが重要です。中華鍋で最適に動作しますが、大きな鍋でも動作します。
  3. 歯ごたえを増すために、一度調理したら、希望の調理になるまでさらに30秒ほど鍋に置いておくことができます。

スパイシーチャーハン用の味付けエビ。' スパイシーシュリンプチャーハンは、残り物の玄米を使って健康になりました。' スパイシーシュリンプチャーハンは、残り物の玄米を使って健康になりました。' スパイシーシュリンプチャーハンは、残り物の玄米を使って健康になりました。'

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スパイシーシュリンプチャーハン

6 7 1 SP 307 Cals 2. 3 タンパク質 37.5 炭水化物 7 脂肪 準備時間:5 調理時間:15 合計時間:20 産出:4 サービング コース:晩ごはん 調理済み:中国語、日本語 スパイシーシュリンプチャーハンは、食物繊維が豊富な全粒粉の残り物である玄米を使って健康にしたので、満腹になります。

材料

  • 3 カップ 残り物の玄米を炊き上げました
  • 1 ポンド 大きいエビ皮をむき、
  • 1/2 tsp チリパウダー、パプリカ、ガーリックパウダーのそれぞれ
  • 1/8 tsp カイエンペッパー味わうために以上
  • 1/4 tsp コーシャーソルト
  • 新鮮な黒コショウ味わう
  • 大きな卵白殴られた
  • 1 大きな全卵殴られた
  • 1/2 中ぐらいのたまねぎみじん切り
  • クローブ ニンニクさいの目に切った
  • 5 中ネギみじん切り、白と緑を分離
  • オイルスプレー
  • 1 大さじ 胡麻油
  • 1 tsp 砕いた赤唐辛子フレーク味わうために以上
  • 4 tsp 私は柳です味わうために以上
  • 1 tsp アジアの魚醤(またはもっと醤油)
保存する

指示

  • ボウルに、カイエンペッパー、チリパウダー、パプリカ、塩、コショウ、ガーリックパウダーでエビを味付けします。
  • 熱い中華鍋で、中火にかけ、少量の油をスプレーして卵を調理します。調理したら、鍋から取り出し、1〜2分置いておきます。
  • 火を強め、ごま油を加え、玉ねぎ、ねぎ、にんにく、唐辛子のフレークを約1〜2分炒める。
  • エビを加え、半透明でなくなるまで2〜3分炒める。
  • ご飯を入れてフライパンに入れ、底が茶色になるまで2〜3分、卵、醤油、魚醤を入れて2〜3分ほどよく混ぜます。
  • ねぎのグリーンを加えて召し上がれ。

栄養

サービング:11/2カップカロリー:307kcal炭水化物:37.5gタンパク質:2. 3g太い:7g飽和脂肪:1.5gコレステロール:191mgナトリウム:500mgファイバ:3.5gシュガー:0.5g ブルースマートポイント:6 グリーンスマートポイント:7 パープルスマートポイント:1 ポイント+:8 キーワード:チャーハンレシピ、エビチャーハンの作り方、エビチャーハン、スパイシーチャーハン 乳製品フリー' 冷凍庫の食事' 無グルテンの' 30分未満' 1 SP 6 SP 7 SP 8 PP アジア風レシピ 夕食のレシピ 穀物とマメ科植物のレシピ 四旬節にやさしいレシピ レシピ シーフードレシピ 投稿 2020年2月12日 沿って ジーナ 132 コメント / コメントを残す '